Skip to main content
search

之前曾經在《自行車訓練聖經》的體重管理章節看到,體重多增加一公斤,爬坡會需要多增加 4.5 瓦才能爬得上去,這個數字雖然看起來不多,但如果我們放大來看,假如你的體重能夠減掉 4~5 公斤的話,就相當於你的爬坡速度可以提升 7~10%,這個數字其實非常驚人(不知道省下多少裝備錢)。

《自行車訓練聖經》,Joe Friel 著

《自行車訓練聖經》,Joe Friel 著

我看過許多平常有在騎車,但卻瘦不下來的人,還有那種明明有在騎車,卻反而愈騎愈胖的人。分析其主要原因,不外乎都是吃太多了。誰叫吃吃喝喝的約騎行程實在太吸引人,或者仗著平常自己都有消耗很多熱量,於是常常用大吃大喝來犒賞自己。

少吃比多動更有效

減肥不外乎就是「少吃」和「多動」,根據《自行車訓練聖經》裡頭介紹的一項研究結果顯示,透過「少吃」的進行減重的效果,是「多動」的將近三倍,當時研究人員是找六個平常有在進行耐力訓練的人來進行實驗,將他們分為「運動組」和「節食組」,目標都是每日減少一千卡。運動組的人,透過每日增加運動量的方式增加熱量消耗(增加一千卡熱量消耗,相當於每天要多騎 56 公里);而節食組的人則是保持原本規律的運動量不變,但透過控制飲食減少熱量攝取。

一週過去,對照兩組的效果,運動組的人平均只減 0.75 公斤,但節食組的人平均減了 2.14 公斤,是運動組的將近三倍。不過雖然節食組效果顯著,但他們相對流失掉的肌肉量也會比較多,這方面就要盡可能用攝取高蛋白質搭配低碳水化合物的方式來減少肌肉的流失。

要瘦到幾公斤才算剛好

根據《自行車訓練聖經》的研究,通常一個好的男性爬坡選手,其「體重身高比」通常是少於 0.37 的,一個好的女性爬坡選手則是少於 0.34。用這個公式換算,假如你是身高 175 公分的男性,你的理想爬坡體重就不應超過 64.75 公斤(175 x 0.37 = 64.75),假如你是身高 162 公分的女性,妳的理想爬坡體重則不應超過 55.08 公斤(162 x 0.34 = 55.08)。像是身高 176 公分的三屆 Taiwan KOM 冠軍 John Ebsen,他的體重也才 58 公斤而已,算起來體重身高比只有 0.33。

前面提到,相較於增加運動量,控制飲食更是決定性的關鍵,但我自己是覺得每天願意誠實面對自己的體重,更是前面兩件事的基礎,由於人一天的體重都會有變化,所以必須要每天固定時間、固定狀態、固定服裝去量測,才能避免誤差,比較常見的是每日早上一起床上完廁所之後就先量,這時候因為還沒吃早餐,所以身體還沒有早餐食物的重量,而且身上穿的也是比較輕便的睡衣,對於體重不會有太多的增加。由於這是一天的開始,因此如果有發現體重是有上升的趨勢,正好也可以督促自己在今天也要格外注意,持續堅持下去。

有個好用的 App 叫做 PopWeight

有個好用的 App 叫做 PopWeight

另外,關於每日記錄體重變化的 App,我自己是用 iOS 系統的 PopWeight,它是我用過最簡單輸入的體重管理 App,不用手按數字,只要拉動刻度就好,相當直覺方便,而且可以一眼掌握體重趨勢,非常推薦。

減重簡單來說,只要不放棄就好,但真是說得簡單啊!

 

Photo by Mattia Cioni on Unsplash

徐仲威

平均四天拍一卷底片的網頁設計工作者,主修科目:Olympus OM、Olympus Flex、Pentax 6x7、Pentax 645、定焦傻瓜相機|個人網站:zeals75.com|公司網站:refine.tw

如果喜歡這篇文章請留言支持!謝謝

Close Menu

不限時的現實動態

2023/10/12 週四 13:13
看起來很閒的我,其實忙翻!

2023/10/11 週三 12:18
別人說「能帶出去的相機,都是好相機」;我說「敢帶出去用的相機,才是好相機」

2023/9/25 週一 15:10
真希望月初趕快來,快不行了。

2023/9/22 週五 15:39
對於單車百岳版面的新設計,還是非常沒有頭緒。

2023/9/21 週四 15:43
準備來蓋一間商店了,來賣海量的底片相機和鏡頭!

2023/9/20 週三 09:18
今天就要把案子階段性做完然後丟出去給客戶看,做完案子就去跑步,今天打算跑得比昨天多五分鐘就好。

2023/9/19 週二 10:52
跑過終點還要繼續跑是最難的。

2023/9/18 週一 10:08
沒有目標的人生,極盡可怕。

2023/9/17 週日 23:29
我很喜歡企劃事情的成就感。

2023/9/14 週四 21:50
加油啊!徐仲威!

2023/9/14 週四 09:59
總是不斷地在推翻自己曾經做過當時覺得滿意的設計,痛苦啊!

2023/9/14 週四 09:56
太久沒做單車百岳的系統,看著資料庫的數據,我跟失憶一樣。

2023/9/13 週三 10:23
如果說毒品的藥效要在一個月後雲淡風輕才發作,那麼我想毒品應該不至於那麼容易使人上癮。

2023/9/13 週三 10:21
如果說幾年前自己的完美主義是 100%,那麼現在應該有所進步了,變成 95% 而已。

2023/9/13 週三 09:16
我有很多歪理:我覺得把攝影成品發在 Instagram 這種社群媒體上,就像在裸奔一樣,你會獲得關注,但不會找到真愛。

2023/9/12 週二 13:49
買完 Pentax 645,應該就不會再買新的相機或碰新的系統了,一切功德圓滿。

2023/9/12 週二 13:16
內湖高昇調整鏡頭手感的技術真是一流,對比之下,我送全◯調整過兩顆鏡頭,兩顆鏡頭手感都不行,不想再給機會了,東西弄不好,再快也沒用。

2023/9/12 週二 09:27
忙翻。

2023/9/11 週一 16:57
決定不架新網站了,直接在部落格開新單元,然後全站語法重寫並優化。

2023/9/11 週一 04:10
EP128,打完收工,終於沒欠任何底片債了,謝謝土地公。

2023/9/11 週一 03:16
最近因為身體欠安,怕半夜咳嗽吵醒家人,於是都睡在家裡倉庫。昨天因為把倉庫打掃了一下,把窗戶的塵封已久的百葉窗重新拉起,讓陽光可以透進來,結果今天晚上睡覺睡到一半自然醒,我以為已經早上了,因為從窗戶透進來的路燈實在太亮了。

2023/9/8 週五 16:00
與其浪費時間在網路上跟別人爭論,還不如花時間在網路上留下有用的資訊給別人。

2023/9/8 週五 10:04
今天還是要努力工作,還是要啦!

2023/9/7 週四 16:24
部落格文章準備進入 EP121 了,剩 8 卷底片沒寫。

2023/9/6 週三 15:36
偶爾也是需要放生客戶的,阿彌陀佛。

2023/9/5 週二 11:21
不知道我網站設計的技能,如果去應徵正職的話會值多少薪水?

2023/9/5 週二 10:38
早知道傷心總是難免的,你又何苦一往情深?

2023/9/3 週日 00:17
決定不做什麼事情,比決定做什麼事情還困難。

2023/9/1 週五 19:06
正在陽台吹風,點燈,點蠟燭,用電腦。