自從 2019 年 8 月從美國亞馬遜購入 Kindle Paperwhite 4 之後，幾乎是每天都會拿來使用，因為我長期有不易睡眠的困擾，因此在睡前都必須要看書才能比較快入睡，如果不看書的話，通常都要等到翻來覆去累了，才能睡著。基於這個原因，睡前看書對我要維護生活品質來說，非常重要。
前面提到，因為我的看書時間都是在睡前（因為現在沒有通勤上班的時間可以看書），因此在睡前看書的環境是比較特別的。首先，睡前基本上房間就會關燈，只留床頭燈，在我使用 Kindle 之前，都是用 iPad Pro 看電子書，不過會發光的螢幕在微弱燈光下，看起來還是會有影響睡眠的感覺，因此採用不發光電子墨水（E Ink）螢幕的 Kindle，就非常舒適。
此外，我自己在進入睡眠模式之前的身體姿勢，會很自然地從一開始是半身坐挺在床上，隨著睡意逐漸累積，身體的姿勢會滿滿變成平躺或側躺，這個時候就是想睡覺了，但精神上還沒有辦法直接進入睡眠，因此書還是要繼續看（繼續催眠的意思）。
若我看的是紙本書，通常在這個介於半睡半醒的懶惰姿勢下，就會常常不小心把書折到，不然就是撐不到把書闔起、夾好書籤，然後自己就先睡著了，結果隔天起來不知道自己昨天晚上看到哪裡，要重新回想，很麻煩。因為你也知道，在半睡半醒的時候記憶力也是不太可靠的，因此就常常發生「欸！這頁我不是看過了嗎...」的狀況。
基於這個需求，用 Kindle 之類的就很方便了，因為它會自動記下你看到哪裡，當你看到某一頁是不小心睡著了，一段時間沒操作，機器就自動休眠了，當然，機器也會自動記下你已經讀到哪裡，隔天打開自動接續。
最後，是我覺得電子書閱讀器最大的優勢，就是可以側躺的時候看書（我習慣側躺入睡），我的 Kindle 因為有加裝一個 Amazon 出品的原廠附蓋保護殼，那個蓋子往後折的時候，剛好可以讓 Kindle 站著，變成一個三角形，我很常這樣把 Kindle 擺在床上看，然後整個人是進入側躺模式，隨時預備睡覺這樣。
綜合以上，Kindle 做為睡眠輔助工具，非常適合。我之前曾經因為眼壓時常過高的問題，有去看了《3C 眼有救了：眼科權威陳瑩山的護眼處方》這本書，這本書裡頭就有特別說，在光線不足的環境之下，觀看手機之類的發光螢幕，都是非常傷眼的，不過這個傷害是不會立即產生的，因為它是逐漸會造成眼睛的退化，當退化已經造成之後，要復原就需要花更大力氣了，更嚴重的情況甚至是造成不可逆的傷害。像我這種靠眼睛工作的人，因為要時常盯著電腦看，所以我是絕對不敢對眼睛問題掉以輕心。
為了徹底杜絕在睡前看手機的慾望，因此我改成在睡覺前，刻意不把手機帶進房間裡頭，如果要設鬧鐘的話，就透過 Apple Watch 就好。這個方式只實行了一週之後，我就很明顯感覺入睡需要的時間縮短了，而且因為手上有書可看的關係，基本上也不會無聊，真的是效果顯著，建議有跟我相同睡眠問題困擾的人也可以試試看。
Photo by Brianna Santellan on Unsplash
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