睡讀者的救贖:Kindle Paperwhite

自從 2019 年 8 月從美國亞馬遜購入 Kindle Paperwhite 4 之後,幾乎是每天都會拿來使用,因為我長期有不易睡眠的困擾,因此在睡前都必須要看書才能比較快入睡,如果不看書的話,通常都要等到翻來覆去累了,才能睡著。基於這個原因,睡前看書對我要維護生活品質來說,非常重要。

前面提到,因為我的看書時間都是在睡前(因為現在沒有通勤上班的時間可以看書),因此在睡前看書的環境是比較特別的。首先,睡前基本上房間就會關燈,只留床頭燈,在我使用 Kindle 之前,都是用 iPad Pro 看電子書,不過會發光的螢幕在微弱燈光下,看起來還是會有影響睡眠的感覺,因此採用不發光電子墨水(E Ink)螢幕的 Kindle,就非常舒適。

此外,我自己在進入睡眠模式之前的身體姿勢,會很自然地從一開始是半身坐挺在床上,隨著睡意逐漸累積,身體的姿勢會滿滿變成平躺或側躺,這個時候就是想睡覺了,但精神上還沒有辦法直接進入睡眠,因此書還是要繼續看(繼續催眠的意思)。

若我看的是紙本書,通常在這個介於半睡半醒的懶惰姿勢下,就會常常不小心把書折到,不然就是撐不到把書闔起、夾好書籤,然後自己就先睡著了,結果隔天起來不知道自己昨天晚上看到哪裡,要重新回想,很麻煩。因為你也知道,在半睡半醒的時候記憶力也是不太可靠的,因此就常常發生「欸!這頁我不是看過了嗎…」的狀況。

基於這個需求,用 Kindle 之類的就很方便了,因為它會自動記下你看到哪裡,當你看到某一頁是不小心睡著了,一段時間沒操作,機器就自動休眠了,當然,機器也會自動記下你已經讀到哪裡,隔天打開自動接續。

最後,是我覺得電子書閱讀器最大的優勢,就是可以側躺的時候看書(我習慣側躺入睡),我的 Kindle 因為有加裝一個 Amazon 出品的原廠附蓋保護殼,那個蓋子往後折的時候,剛好可以讓 Kindle 站著,變成一個三角形,我很常這樣把 Kindle 擺在床上看,然後整個人是進入側躺模式,隨時預備睡覺這樣。

綜合以上,Kindle 做為睡眠輔助工具,非常適合。我之前曾經因為眼壓時常過高的問題,有去看了《3C 眼有救了:眼科權威陳瑩山的護眼處方》這本書,這本書裡頭就有特別說,在光線不足的環境之下,觀看手機之類的發光螢幕,都是非常傷眼的,不過這個傷害是不會立即產生的,因為它是逐漸會造成眼睛的退化,當退化已經造成之後,要復原就需要花更大力氣了,更嚴重的情況甚至是造成不可逆的傷害。像我這種靠眼睛工作的人,因為要時常盯著電腦看,所以我是絕對不敢對眼睛問題掉以輕心。

為了徹底杜絕在睡前看手機的慾望,因此我改成在睡覺前,刻意不把手機帶進房間裡頭,如果要設鬧鐘的話,就透過 Apple Watch 就好。這個方式只實行了一週之後,我就很明顯感覺入睡需要的時間縮短了,而且因為手上有書可看的關係,基本上也不會無聊,真的是效果顯著,建議有跟我相同睡眠問題困擾的人也可以試試看。

 

Photo by Brianna Santellan on Unsplash

作者何許人也

徐仲威

1986 年生,生肖虎,新北板橋人,人生角色很多,是網頁設計師、讀書會成員、孩子的爸、父母眼中的叛逆兒子、單車百岳站長,也是 PTT 行銷板主。你現在閱讀的部落格是從 2004 年寫到現在的人生縮影,今年因為認知到自己壯年發福,所以決定不轉戰當 YouTuber。

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